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  对孕妈咪来说充足的叶酸还能帮助有效地预防胎儿神经管发育异常,同时预防巨幼细胞性贫血,对胚胎器官的分化和发育不可或缺,还可以预防早产,所以补充叶酸对孕妈咪来说又为重要。 
  孕妇的叶酸需求量:
  未准妈妈在日常饮食之外补充至少微克叶酸,而孕妈咪每天至少要额外补充毫微叶酸,但是不能超过微克。
  叶酸补充时间:
  怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。
  叶酸补充方法:增加摄入蔬菜和水果的量
  叶酸片中的叶酸是身体代孕更加容易吸收的形式,但是叶酸含量高的食品也是必不可少的,富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁,一般黄绿色蔬菜和水果中较多,因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。
  :叶酸不耐热,易溶于水,所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题。
  :通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率。
  :叶酸在构建细胞时需要维生素补充,但是维生素可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得,不需要额外吃补充片。
  叶酸高含量食物(每克食物所含量)
  、卷心菜微克
  、菠菜微克
  、西兰花微克
  、芦笋微克
  、油菜微克
  、南瓜微克
  、花菜微克
  、香蕉微克
  、芒果微克
  、橘子微克
  孕妈咪们平时都有在补充吗?比照上面所说的,看看自己少了些什么,赶紧补上,让胎儿能更加健康聪明的成长!

孕前多吃叶酸含量高的食物